Νερό και άλλα Υγρά

image description
image description
image description

ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΥΓΡΑ

Τι ανήκει στην ομάδα του νερού και άλλα υγρά;

  • Νερό βρύσης και εμφιαλωμένο
  • Γάλα
  • Χυμοί
  • Αφεψήματα (π.χ. τσάι)
  • Αναψυκτικά
  • Ενεργειακά ποτά
  • Σούπες

Πόσα ποτήρια νερό συστήνεται να πίνουν τα παιδιά και οι έφηβοι;

  Ηλικία παιδιού
  1 έως 2 ετών 2 έως 3 ετών 4 έως 8 ετών 9 έως 13 ετών 14 έως 18 ετών
Υγρά (νερό, γάλα, ροφήματα, χυμοί, σούπες κ.α.) 5 ποτήρια την ημέρα 5 ποτήρια την ημέρα 6 με 7 ποτήρια την ημέρα 8 με 10 ποτήρια την ημέρα 10 με 12 ποτήρια την ημέρα
Νερό 3 με 4 ποτήρια την ημέρα 3 με 4 ποτήρια την ημέρα 4 με 5 ποτήρια την ημέρα 6 με 8 ποτήρια την ημέρα 8 με 10 ποτήρια την ημέρα

 

Πρακτικές συμβουλές

  • Προσπαθούμε να πίνουν τα παιδιά αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Οι ανάγκες των παιδιών σε νερό εξαρτώνται από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και από το πόσο σωματικά δραστήρια είναι. Φροντίζουμε να πίνουν περισσότερο νερό τα παιδιά σε συνθήκες ζέστης ή καύσωνα και όταν έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα.
  • Συστήνεται να αποφεύγεται η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη, όπως καφέ, μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά τύπου κόλα.
  • Προσπαθούμε τα παιδιά να πίνουν νερό κυρίως στην καθαρή του μορφή και λιγότερο ως μέρος ροφήματος ή τροφίμου, σύμφωνα με τις παρακάτω συστάσεις.