Φρούτα

image description
image description
image description

 

Ποια τρόφιμα ανήκουν στην ομάδα των φρούτων;

    • Ωμά φρούτα, όπως μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, μπανάνα, βερίκοκο, ροδάκινο, κ.ά.
    • Αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα, βερίκοκα, κ.ά.
    • Φυσικοί χυμοί φρούτων (100% χωρίς προσθήκη ζάχαρης).

Πόσες μερίδες φρούτων συστήνεται να τρώνε τα παιδιά και οι έφηβοι;

Ηλικία παιδιού
1 έως 2 ετών 2 έως 3 ετών 4 έως 8 ετών 9 έως 13 ετών 14 έως 18 ετών
1 μερίδα την ημέρα 1 μερίδα την ημέρα 1 – 2 μερίδες την ημέρα 2 – 3 μερίδες την ημέρα 3 μερίδες την ημέρα

Πόσο είναι 1 μερίδα φρούτων;

    • 1 μερίδα ισοδυναμεί με 120-200 γραμμάρια φρούτου

Παραδείγματα μερίδας είναι:

    • 1 μέτριου μεγέθους φρούτο, π.χ., μήλο, πορτοκάλι, ροδάκινο, αχλάδι, μπανάνα
    • 2 μικρά φρούτα, π.χ., μανταρίνια, βανίλιες, ακτινίδια
    • Περίπου 8 φράουλες
    • Περίπου 15 κεράσια
    • Περίπου 30 ρώγες σταφυλιού (μεγέθους σουλτανίνας)
    • 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι
    • 4 αποξηραμένα φρούτα, π.χ., βερίκοκα, δαμάσκηνα
    • 1½ κουταλιά της σούπας σταφίδες
    • ½ ποτήρι φυσικό χυμό (125 ml)

Πρακτικές συμβουλές

    • Προσπαθούμε να προσφέρουμε στα παιδιά ποικιλία φρούτων καθημερινά.
    • Προσπαθούμε να καταναλώνουν τα παιδιά φρούτα διαφόρων χρωμάτων.
    • Προτιμάμε τα τοπικά εποχικά φρούτα.