Ποια τρόφιμα ανήκουν στην ομάδα των φρούτων;
-
- Ωμά φρούτα, όπως μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, μπανάνα, βερίκοκο, ροδάκινο, κ.ά.
- Αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα, βερίκοκα, κ.ά.
- Φυσικοί χυμοί φρούτων (100% χωρίς προσθήκη ζάχαρης).
Πόσες μερίδες φρούτων συστήνεται να τρώνε τα παιδιά και οι έφηβοι;
| Ηλικία παιδιού | ||||
| 1 έως 2 ετών | 2 έως 3 ετών | 4 έως 8 ετών | 9 έως 13 ετών | 14 έως 18 ετών |
| 1 μερίδα την ημέρα | 1 μερίδα την ημέρα | 1 – 2 μερίδες την ημέρα | 2 – 3 μερίδες την ημέρα | 3 μερίδες την ημέρα |
Πόσο είναι 1 μερίδα φρούτων;
-
- 1 μερίδα ισοδυναμεί με 120-200 γραμμάρια φρούτου
Παραδείγματα μερίδας είναι:
-
- 1 μέτριου μεγέθους φρούτο, όπως πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι,μπανάνα,κ.ά.
- 2 μικρά φρούτα, όπως μανταρίνια, βανίλιες, ακτινίδια
- Περίπου 8 φράουλες
- Περίπου 15 κεράσια
- Περίπου 30 ρώγες σταφυλιού (μεγέθους σουλτανίνας)
- 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι
- 4 αποξηραμένα φρούτα, π.χ., βερίκοκα, δαμάσκηνα
- 1½ κουταλιά της σούπας σταφίδες
- ½ ποτήρι φυσικό χυμό (125 ml)
Πρακτικές συμβουλές
-
- Προσπαθούμε να προσφέρουμε στα παιδιά ποικιλία φρούτων διαφόρων χρωμάτων καθημερινά.
- Προτιμάμε τα τοπικά εποχικά φρούτα.
