Ποια τρόφιμα ανήκουν στην ομάδα των οσπρίων;
- Τα φασόλια
- Οι φακές
- Η φάβα
- Τα ρεβίθια
- Τα ξερά κουκιά
- Ποικιλίες όλων των παραπάνω.
Πόσες μερίδες οσπρίων συστήνεται να τρώνε τα παιδιά και οι έφηβοι;
Ενδεικτικά, ανάλογα με την ηλικία, η κατανάλωση οσπρίων μπορεί να είναι:
| Ηλικία παιδιού | ||||
| 1 έως 2 ετών | 2 έως 3 ετών | 4 έως 8 ετών | 9 έως 13 ετών | 14 έως 18 ετών |
| 1-2 μερίδες την εβδομάδα | Έως 3 μερίδες την εβδομάδα | 3 μερίδες την εβδομάδα | Τουλάχιστον 3 μερίδες την εβδομάδα |
Τουλάχιστον 3 μερίδες την εβδομάδα |
Πόσο είναι 1 μερίδα οσπρίων;
| Ηλικία παιδιού | ||||
| 1 έως 2 ετών | 2 έως 3 ετών | 4 έως 8 ετών | 9 έως 13 ετών | 14 έως 18 ετών |
|
40-60 γραμμάρια |
60-90 γραμμάρια |
90-120 γραμμάρια |
120-150 γραμμάρια |
150-200 γραμμάρια |
Πρακτικές συμβουλές
- Προσπαθούμε να τρώνε τα παιδιά όσπρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
