Όσπρια

image description
image description
image description

Ποια τρόφιμα ανήκουν στην ομάδα των οσπρίων; 

  • Οι φακές
  • Τα φασόλια
  • Τα ρεβίθια
  • Η φάβα
  • Τα ξερά κουκιά
  • Ποικιλίες όλων των παραπάνω.

Πόσες μερίδες οσπρίων συστήνεται να τρώνε τα παιδιά και οι έφηβοι;

Ενδεικτικά, ανάλογα με την ηλικία, η κατανάλωση οσπρίων μπορεί να είναι:

Ηλικία παιδιού
1 έως 2 ετών 2 έως 3 ετών 4 έως 8 ετών 9 έως 13 ετών 14 έως 18 ετών
1-2 μερίδες την εβδομάδα Έως 3 μερίδες την εβδομάδα 3 μερίδες την εβδομάδα Τουλάχιστον 3 μερίδες την εβδομάδα

Τουλάχιστον 3 μερίδες την εβδομάδα

Πόσο είναι 1 μερίδα οσπρίων;

Ηλικία παιδιού
1 έως 2 ετών 2 έως 3 ετών 4 έως 8 ετών 9 έως 13 ετών 14 έως 18 ετών

40-60

γραμμάρια

60-90

γραμμάρια

90-120

γραμμάρια

120-150

γραμμάρια

150-200

γραμμάρια

Πρακτικές συμβουλές 

  • Προσπαθούμε να τρώνε τα παιδιά όσπρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.